[유읽사]노화를 거스르는 슈퍼 에이저의 습관: 정희원 교수의 세바시 강연 요약

'돈만 쓰는 노력 없는 건강관리'에 대한 경고

정희원 교수는 많은 사람들이 만성 질환 관리에는 소홀하면서 효과가 불분명한 영양제나 시술에 의존하는 현실을 지적합니다.

·         만성 질환 관리의 중요성: 혈압, 당뇨, 고지혈증은 치매 예방과 직결되므로, 약 복용 등 적극적인 관리가 필수입니다.

·         영양제, 시술의 허점: 뇌 노화 방지, 관절 건강 개선 등을 내세우는 고가의 영양제나 시술은 과학적 근거가 부족한 경우가 많습니다.

·         마케팅의 함정: 사람들의 심리를 이용하는 교묘한 마케팅 전략에 속아 불필요한 지출을 하지 않도록 주의해야 합니다.

슈퍼 에이저는 다르다: 몸이 느리게 늙는 습관

정희원 교수는 슈퍼 에이저들이 실천하는 '저속 노화 생활 습관'의 핵심을 세 가지로 제시합니다.

1.    만성 질환 관리: 혈압, 당뇨, 고지혈증 등 만성 질환을 적극적으로 관리하여 뇌혈관 질환을 예방합니다.

 

2.    인지 예비능 증가:

o    규칙적인 운동으로 몸과 뇌를 건강하게 유지합니다.

o    두뇌 활동, 사회 활동을 통해 인지 기능 저하를 막습니다.

 

3.    근감소증 예방: 근력 운동을 통해 근육 기능을 강화하고, 낙상 및 골절 위험을 줄입니다.

운동, 제대로 알고 하세요: 슈퍼 에이저의 운동 전략

·         다면적인 운동: 유산소 운동, 근력 운동, 스트레칭, 밸런스 운동을 골고루 병행해야 합니다.

·         맞춤형 운동: 전문가와 상담하여 자신의 몸 상태에 맞는 운동을 처방받는 것이 중요합니다.

·         꾸준한 운동: 젊을 때부터 꾸준히 운동하여 습관화해야 노년에도 건강을 유지할 수 있습니다.

·         근력 운동의 중요성:

o    여성의 경우, 브릿지 운동을 통해 골반저 근육, 코어 근육을 강화하는 것이 좋습니다.

o    플랭크, 풀업, 런지, 스쿼트 등 다양한 근력 운동을 통해 근골격계 질환을 예방할 수 있습니다.

o    스쿼트는 무릎 주변 근육을 강화하여 무릎 건강에 도움이 됩니다.

슈퍼 에이저의 마음가짐: 노년을 바라보는 긍정적인 태도

·         죽음과 노화에 대한 수용: 죽음과 노화는 자연스러운 과정임을 인지하고 받아들여야 합니다.

·         긍정적인 마음: 노년을 쇠퇴의 시기가 아닌, 새로운 경험과 성장의 기회로 삼아야 합니다.

·         능동적인 삶: 평생 학습, 사회 활동 등을 통해 끊임없이 자신을 개발하고 삶의 즐거움을 찾아야 합니다.

 

정희원 교수의 제안: 영양제 대신 운동을!

정희원 교수는 영양제에 투자하는 비용을 운동에 투자하여 건강하고 활기찬 노년을 준비할 것을 권합니다.

·         개인 운동 지도: 전문가의 도움을 받아 자신에게 맞는 운동을 배우고 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

·         늦깎이 운동의 효과: 나이가 들어서도 운동을 통해 신체 기능과 인지 기능을 개선할 수 있습니다.

 

결론: 슈퍼 에이저처럼 나이 들기

슈퍼 에이저는 단순히 오래 사는 것이 아니라, 건강하고 활기찬 노년을 보내는 사람들입니다.

정희원 교수는 슈퍼 에이저의 습관을 통해 노년을 준비하는 방법을 제시하며, 긍정적인 마음과 꾸준한 노력을 통해 누구나 슈퍼 에이저가 될 수 있다는 희망적인 메시지를 전달합니다.